Caminando por la pérdida de peso

Cada programa exitoso de pérdida de peso incluye tanto un plan de comidas como un régimen de ejercicios. Lo más probable es que si está luchando contra la obesidad, probablemente ya le hayan aconsejado que introduzca algún tipo de ejercicio cardiovascular en su estilo de vida. Estas actividades aeróbicas incluyen; clases de caminar, correr, andar en bicicleta, girar, nadar y bailar. Cuando se realiza por períodos de tiempo más largos, estos ejercicios son beneficiosos para su sistema cardiovascular y facilitan la pérdida de peso.

La vida es muy ocupada y agitada.Si bien muchas personas dicen que caminan mucho debido a sus trabajos y horarios ocupados, esto no necesariamente cuenta como ejercicio.Tenga en cuenta que probablemente haya tenido un horario similar durante algún tiempo y eso no le ha evitado ni curado su problema de obesidad.Necesita aumentar su nivel de actividad.Caminar en una cinta de correr o al aire libre con un compañero es una excelente manera de comenzar un programa de ejercicios.Necesitas acumular sudor y controlar tu frecuencia cardíaca objetivo.Si tiene conversaciones cómodas en su teléfono, probablemente necesite aumentar la intensidad para que su actividad cuente como ejercicio. — La vida es muy ocupada y agitada. Si bien muchas personas dicen que caminan mucho debido a sus trabajos y horarios ocupados, esto no necesariamente cuenta como ejercicio. Tenga en cuenta que probablemente haya tenido un horario similar durante algún tiempo y eso no le ha evitado ni curado su problema de obesidad. Necesita aumentar su nivel de actividad. Caminar en una cinta de correr o al aire libre con un compañero es una excelente manera de comenzar un programa de ejercicios. Necesitas acumular sudor y controlar tu frecuencia cardíaca objetivo. Si tiene conversaciones cómodas en su teléfono, probablemente necesite aumentar la intensidad para que su actividad cuente como ejercicio.

Restrinja calorías incluso con ejercicio

Muchas personas informan que han comenzado a caminar con más frecuencia, pero no ven los resultados de pérdida de peso esperados por este cambio. El ejercicio es la mitad de la ecuación para la pérdida de peso, por lo que, al mismo tiempo que comienzas un nuevo plan de ejercicios, es importante reducir tu consumo de calorías. La idea es consumir menos calorías y quemar calorías para crear un déficit. Agregar ejercicio puede aumentar su apetito y esto es algo que puede necesitar para prepararse y hablar con su dietista. Evite las bebidas energéticas y las bebidas con alto contenido de calorías durante o después del entrenamiento. Estos productos pueden reemplazar a los electrolitos pero proporcionan azúcar y obstaculizarán los resultados de la pérdida de peso.

Períodos de ajuste y quejas comunes

Algunas quejas comunes de los pacientes con sobrepeso son dolor en las articulaciones, dificultad para respirar, fatiga y sudoración excesiva durante el ejercicio. El exceso de peso ejerce presión sobre todo el cuerpo y estos factores no deben usarse como un indicador de un plan de ejercicio exitoso. El ejercicio puede ser divertido, pero no es fácil y debería ser difícil.

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, su cuerpo pasará por un período de ajuste. A medida que se adapta a las actividades físicas, puede comenzar a desafiarse a sí mismo con diferentes ejercicios y aumentar la velocidad y la intensidad. Además, perder libras aliviará la tensión en sus articulaciones y le permitirá participar en un amplio espectro de actividades.

La diferencia entre actividad y ejercicio

Los expertos en nutrición y ejercicio a menudo dan consejos que alientan a las personas a agregar estas actividades de la vida diaria; camine las escaleras en lugar de un elevador, aparque el automóvil más lejos, lleve las compras a casa y lleve al perro a dar largos paseos. Estas son todas maneras de ayudarlo a ser una persona más activa; pero esto también se considera actividades diarias levemente intensas y no debe confundirse con una rutina de ejercicios.

El cambio de estilo de vida puede ayudar a quemar calorías adicionales.Un importante refuerzo secundario de elegir más actividad diaria radica en el hecho de que se le recordará constantemente su forma física y progreso.Mientras que al principio puede sentirse sin aliento al subir las escaleras, meses después de su programa notará que ha aumentado la resistencia y ha progresado realmente. — El cambio de estilo de vida puede ayudar a quemar calorías adicionales. Un importante refuerzo secundario de elegir más actividad diaria radica en el hecho de que se le recordará constantemente su forma física y progreso. Mientras que al principio puede sentirse sin aliento al subir las escaleras, meses después de su programa notará que ha aumentado la resistencia y ha progresado realmente.

Muchas personas informan que caminan horas diarias y se sienten frustradas por la falta de resultados. No es solo el tiempo dedicado al ejercicio sino la intensidad del entrenamiento.

Sugerencias para comenzar

Si te gusta caminar y no estás listo para ir al gimnasio, sigue estas pautas. Comience haciendo un plan de qué tan lejos caminará y cuánto le llevará alcanzar su meta. Ya sea que vaya a una pista de la escuela y camine 4 veces o camine 1 milla en la cinta de correr, un principiante debe aspirar a completar 1 milla en 15 minutos. Eso significaría que caminabas a 4 mph (millas por hora). Pruebe esto de 3 a 5 veces por semana durante 2 semanas y luego aumente su velocidad a 4.5 mph o 13.

A medida que continúe mejorando y camine más rápido, comience a balancear los brazos y considere agregar pesas de mano de 1 libra. Esto le permitirá aumentar la velocidad, aumentar la intensidad y quemar más calorías.

Mantenga un registro de la intensidad

Es difícil medir la intensidad de su entrenamiento al caminar al aire libre o realizar nuevas actividades, por lo que un monitor de frecuencia cardíaca puede servir de guía. El monitor le permitirá hacer ejercicio en su zona objetivo de frecuencia cardíaca mientras mide las calorías quemadas y la intensidad. Caminar puede ser un gran ejercicio si se hace correctamente, pero cualquier plan de pérdida de peso eficaz incluye una variedad de actividades y una variedad de alimentos. Si tiene dudas sobre su nuevo programa, solicite orientación y sugerencias a un profesional.