¿Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio cardiovascular (o ejercicio aeróbico) es cualquier forma de ejercicio que eleva su frecuencia cardíaca y le hace sudar.

La actividad aeróbica se refiere a la fuente de energía utilizada por sus fibras musculares.La actividad aeróbica en los músculos usa oxígeno y, por lo tanto, quema los enlaces carbono-carbono de la grasa y los azúcares para obtener energía.La necesidad de administrar oxígeno muscular le indica a su corazón que debe latir más rápido y que sus pulmones aumenten su ritmo de respiración para suministrar más oxígeno.La actividad aeróbica que representa solicitudes repetidas a su corazón y pulmones, en realidad los hace mejores para hacer su trabajo. — La actividad aeróbica se refiere a la fuente de energía utilizada por sus fibras musculares. La actividad aeróbica en los músculos usa oxígeno y, por lo tanto, quema los enlaces carbono-carbono de la grasa y los azúcares para obtener energía. La necesidad de administrar oxígeno muscular le indica a su corazón que debe latir más rápido y que sus pulmones aumenten su ritmo de respiración para suministrar más oxígeno. La actividad aeróbica que representa solicitudes repetidas a su corazón y pulmones, en realidad los hace mejores para hacer su trabajo.

El ejercicio cardiovascular puede ser moderadamente intenso o vigorosamente intenso. El ejercicio cardiovascular moderadamente intenso es cualquier forma de ejercicio que eleve la frecuencia cardíaca y le haga sudar. Durante el ejercicio cardiovascular moderadamente intenso, debe poder mantener una conversación con un amigo. Durante el ejercicio cardiovascular intensamente intenso, también debe sudar y notar que su corazón late más rápido. El ejercicio vigorosamente intenso es demasiado intenso para poder mantener una conversación con un amigo mientras hace ejercicio.

El ejercicio cardiovascular viene en muchas formas y formas. Los ejemplos de ejercicio cardiovascular pueden incluir:

Trotar
Corriendo
Caminar a paso ligero
Nadando
Ciclismo
Saltos de tijera
Bailando
Aeróbicos
Saltar la cuerda
Usando una máquina elíptica
Hacer deporte
Jardinería
Remadores
Montar una bicicleta estacionaria

Si tiene problemas en las articulaciones o una lesión, puede considerar el uso de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto le brindan los mismos beneficios de un entrenamiento cardiovascular mientras que ejerce poco o ningún estrés en las extremidades inferiores.

La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere 150 minutos de ejercicio por semana.Esto funcionaría con 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.La tendencia parece sugerir sesiones más cortas más frecuentes en lugar de una sesión larga.Sus recomendaciones incluyen que puede dividir la actividad en hasta quince sesiones de diez minutos.Otros estudios sugieren estallidos cortos de alta intensidad en sesiones más cortas. — La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere 150 minutos de ejercicio por semana. Esto funcionaría con 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. La tendencia parece sugerir sesiones más cortas más frecuentes en lugar de una sesión larga. Sus recomendaciones incluyen que puede dividir la actividad en hasta quince sesiones de diez minutos. Otros estudios sugieren estallidos cortos de alta intensidad en sesiones más cortas. La clave es asegurarse de estar trabajando durante esos treinta minutos y no solo de socializar en su teléfono o con su amigo al lado suyo.

Este tipo de ejercicio puede ser beneficioso para aquellos con lesiones por uso excesivo, artritis u osteoporosis. El cardio de bajo impacto puede incluir natación (siempre que se sienta cómodo en un traje de baño), ciclismo y el uso de una máquina elíptica o de remo.

¿Estás buscando una buena máquina de ejercicio que sea de bajo impacto y pueda brindarte un ejercicio cardiovascular efectivo? Considere usar una de las siguientes máquinas:

Maquina eliptica
Escaladora
Bicicleta estatica
Máquina de remar

Las máquinas de ejercicio de bajo impacto le brindan todos los beneficios de un entrenamiento cardiovascular completo con estrés en sus articulaciones. Esto puede hacer que comenzar un programa de ejercicio sea tan estresante para sus articulaciones como menos doloroso.