Tomando la decisión
Cada revista y programa de noticias tiene titulares sobre cómo perder peso y prepararse para una temporada en particular o un evento especial. Hay tantos planes diferentes de pérdida de peso que puede ser confuso y abrumador. La verdad es que todas estas dietas funcionan si eres consistente. Ahora es el momento de decidir qué régimen funcionará para usted y cómo logrará y mantendrá sus objetivos de pérdida de peso.
Eche un vistazo honesto a sus números
Entonces, antes de comenzar cualquier clase de nueva dieta, considere cómo encaja en su vida en este momento. Por ejemplo, si se une a un programa que ofrece comidas preparadas para su hogar, pero solo puede pagar la membresía de prueba de un mes, entonces esto no se considerará un compromiso a largo plazo. Además, evite los planes que prometan resultados rápidos con muy poco esfuerzo.
Comenzar un plan y perder algo de peso inicial es la parte fácil, pero mantenerlo es el verdadero desafío. Si te aburres y te desvías del plan de comidas, ya no verás resultados y esto podría tener un efecto rebote que da como resultado un aumento de peso.
Lo primero que necesitas es un plan.
Piense en el plan como un modelo o un esquema paso a paso de cómo puede lograr sus objetivos. Es importante recordar que esta dieta o plan de comidas en particular no tiene fin. Esta vez, debe comprometerse con los cambios de estilo de vida que sean realistas y específicos para usted y su rutina diaria, que incluyen obligaciones laborales, familiares y personales. Entonces, si sabe que trabaja hasta tarde, no cuente con hacer cenas saludables y saludables cuando llegue a casa del trabajo. En su lugar, planee preparar las comidas la noche anterior o cocine durante unos días, coma las sobras y agregue una ensalada fresca al plato principal.
Considere un diario de alimentos
Comencemos con su plan llevando un diario de alimentos y registrando su ingesta diaria durante unos días mientras diseña un plan de comidas personalizado. La mayoría de las personas informan que saben lo que comen, pero en realidad no tienen realmente un concepto de ingesta calórica real. Este registro también le permitirá identificar patrones como omitir comidas, comer demasiados bocadillos e incluir alimentos altos en grasa o refrescos o refrescos durante el día.
Es hora de asumir la responsabilidad de su peso y comprender que las elecciones diarias de alimentos son responsables de los resultados. Una vez que haya identificado estos hábitos, comience a reemplazar alimentos grasos completos con productos reducidos en grasa o sin grasa. Ahora prepare un plan de comidas por un mínimo de 1 semana para comenzar. Esto debería incluir proteínas magras, frutas y verduras frescas y granos integrales. Es una buena idea evitar los alimentos procesados o preparados que a menudo son altos en sodio, azúcar o grasa.
Comience ejercicio con objetivos realistas
El ejercicio será una parte importante de su programa de ejercicios. En lugar de planear ir al gimnasio, es importante establecer un objetivo específico, como ir al gimnasio 3 días a la semana durante 30-40 minutos. Este es un objetivo mensurable y le permitirá evaluar si se está apegando a su plan. Los dos aspectos del ejercicio que deben combinarse son la duración y la intensidad.
Haga cambios específicos y escriba sus objetivos
Si eres principiante, considera comprar un monitor de frecuencia cardíaca para guiarte durante el entrenamiento. Para quemar calorías de forma efectiva debes estar dentro de tu ritmo cardíaco objetivo. A medida que se sienta más cómodo con el ejercicio de rutina, siga cambiando sus objetivos aumentando el tiempo y la intensidad de sus entrenamientos e incluya una variedad de actividades para desafiar su cuerpo. La mayoría de las personas se queja de las mesetas de pérdida de peso y esto puede ser el resultado de comer los mismos alimentos y hacer el mismo ejercicio sin variación durante un período prolongado de tiempo.
Pensando en positivo
Ahora que está en camino, manténgase positivo y piense en todos los beneficios a largo plazo y en la disminución de los riesgos para la salud como resultado de los cambios en su estilo de vida y la pérdida de peso. Recuerde que un plan es un plan detallado que puede necesitar ser ajustado periódicamente.
Si busca ideas en revistas o en línea para ayudarlo a crear su plan, encontrará sugerencias similares que se presentan de diferentes maneras. Estas ideas incluyen; comer porciones más pequeñas mediante el uso de platos más pequeños, leer las etiquetas de los alimentos y el seguimiento de las calorías, utilizando el sistema de amigos para ayudarlo a seguir el ritmo de la dieta y el ejercicio y finalmente consultar con un profesional para obtener ideas y orientación. Si comienzas ahora, estarás más cerca de tus objetivos este verano y más entusiasmado con ir a la playa y participar en actividades al aire libre.
