Actuando sobre tus elecciones positivas
La cirugía bariátrica se realiza como último recurso para combatir la obesidad. La cirugía puede mejorar y, a menudo, curar las afecciones que siguen a la obesidad, como la artritis, la presión arterial alta y la diabetes.
Concéntrese en su decisión de una vida saludable
Después de la cirugía bariátrica, es importante observar tanto su peso como su salud. Para tener el mejor éxito, necesita tener un plan holístico que cubra su dieta y estado físico.
Una vez que haya definido algunos objetivos, es hora de crear un plan de acción. Un plan detallado traza sus objetivos a corto y largo plazo en una línea de tiempo. Debe ser específico para que tenga metas realistas pero flexibles que pueda alcanzar. El plan idealmente debe desarrollarse en consulta con su médico para calcular el tiempo de recuperación, las preferencias personales, la aversión a los alimentos y los ejercicios que le brindan beneficios cardiológicos y fortaleza muscular.
Habrá lo que se debe y lo que no se debe hacer durante el resto de su vida. Estos importantes compromisos de estilo de vida requieren elecciones positivas y la dedicación a la acción. Estas opciones influyen en su calidad de vida, por lo tanto, una vez que las haya hecho, es importante que las ponga en práctica.
Tu plan personal para una dieta
El plan de dieta que decida seguir tiene que ser específico y detallado, pero al mismo tiempo debe basarse en objetivos realistas que equilibren sus necesidades nutricionales y mantengan las calorías bajo control. También un plan, que puede medirse y monitorearse cuando, puesto en acción, funciona mejor, ya que puede registrar tendencias y ver si sus esfuerzos están produciendo los resultados deseados.
Comience cortando las bebidas con calorías vacías
Aquí hay un ejemplo de cómo un plan de dieta puede continuar y la intención positiva que necesita mostrar en su pensamiento.
- "Durante las primeras dos semanas, registraré lo que como. Lo usaré para examinar las oportunidades de comer de manera más saludable ".
- "Mediré el tamaño de las porciones durante los próximos seis meses".
Debido a que es su cuerpo, debe hacerse cargo y ser diligente en la implementación del plan. Esto requiere establecer una rutina y una búsqueda activa de información. La información importante incluye sugerencias sobre alimentos que le brindan la nutrición necesaria, las mejores fuentes de fibra en la dieta y los suplementos que debe tomar. Internet es un gran recurso para obtener consejos e ideas sobre cómo mantener a raya la obesidad con éxito después de la cirugía bariátrica. También puede unirse a foros en línea e interactuar con personas en el mismo barco que usted, intercambiar ideas y aprender de aquellos en un viaje similar. Los grupos de apoyo posquirúrgico son una gran fuente de donde puedes obtener fuerza y empatía.
El apoyo es importante para contrarrestar los antojos de alimentos y reforzar los pensamientos positivos. También hay varias aplicaciones web que puede utilizar para rastrear su dieta desde el primer bocado hasta el último de cada día. Del mismo modo, hay numerosas aplicaciones que te ayudarán a rastrear calorías y ejercicios realizados durante el día. El beneficio de rastrear los logros hasta un nivel de detalle exquisito permite el ajuste y el refuerzo a lo largo de su transformación.
No se preocupe por las variaciones menores en las pautas dietéticas posteriores a la cirugía, ya que los cambios recomendados pueden ser un poco diferentes de los que encontrará al buscar literatura en línea o en una revista de salud. Sin embargo, hay algunas pautas generales comunes a todos los planes de dieta postoperatorios, que deben implementarse diligentemente, ya que influyen en su recuperación a corto plazo y en la salud general a largo plazo.
El plan de aptitud
Un plan de ejercicio es un complemento importante para cualquier dieta. El ejercicio acelera la recuperación, tensa la piel, tonifica los músculos, quema calorías y mantiene el corazón saludable. El plan de ejercicio debe enfocarse hacia un objetivo particular. Se deben alcanzar y mantener niveles de aptitud física cada vez más estrictos. La dedicación para comenzar y la disciplina para mantener es lo que se requiere para la pérdida de peso sostenida y la forma física.
Comience despacio
Ejemplo de un plan de acondicionamiento físico
- "Comenzaré caminando cinco minutos, cinco veces por semana".
- "Después de que pueda lograr este objetivo durante dos semanas, voy a agregar dos minutos a cada caminata durante las próximas dos semanas".
- "Después de cuatro semanas, voy a caminar durante 15 minutos, cinco veces por semana".
- "Después de dos meses, voy a caminar durante 20 minutos, cinco veces por semana".
- "Después de tres meses, voy a caminar durante 30 minutos, cinco veces por semana".
Como puede ver en el plan de acondicionamiento físico anterior, hay un incremento gradual en la actividad que lleva a una caminata de 30 minutos muy respetable cinco meses después. Nuevamente, las fuerzas que operan aquí son su determinación de ejecutar las elecciones positivas que hace y respalda a las personas que lo rodean; de modo que si alguna vez tus niveles de motivación comienzan a sumergirse pueden intervenir o puedes recurrir a ellos.
El plan de acondicionamiento físico evolucionará en función de su progreso y, si su médico le da el visto bueno, puede agregar algo de entrenamiento liviano a su rutina de estiramiento y caminata. Los ejercicios con pesas ayudan a fortalecer los huesos y evitar la osteoporosis. En última instancia, llegará a una etapa en la que su médico le dará el visto bueno para trabajar sus músculos abdominales y le sugerirá ejercicios adecuados.
Consejos y Arrancadores de Acción
- Sé flexible con tu plan. Si no funciona, tendrá que ajustarlo.
- Plan por adelantado: programe su tiempo de ejercicio por adelantado y planifique sus comidas al comienzo de la semana.
- Asegúrese de incluir recompensas para reconocer sus logros, grandes y pequeños.
