¿Qué significa la modificación de comportamiento para la pérdida de peso?
La modificación del comportamiento es una herramienta importante para aquellos que desean perder peso. El concepto de modificar el comportamiento de uno en un esfuerzo por perder peso ha evolucionado con el tiempo. Hoy es una disciplina que se puede seguir de manera independiente o en conjunto con otros métodos de tratamiento. El éxito a largo plazo de la cirugía para la obesidad depende en gran medida de cuán diligentemente alguien pueda seguir la nueva rutina de dieta y ejercicio: es un nuevo estilo de vida al que uno tiene que acostumbrarse.
Introspección y cambio gradual
Debe tenerse en cuenta que la obesidad es una enfermedad crónica con todas las posibilidades de recaída si alguien no cumple con una rutina de conducta modificada. Los programas de modificación del comportamiento cuando se toman como terapias independientes pueden ocasionar una pérdida de peso significativa con el tiempo. Ofrecen la ventaja de tener menos riesgos en comparación con la cirugía, o cuando se elige la cirugía, un programa vital para lograr el éxito a largo plazo en la pérdida de peso.
¿Cuáles son los diversos aspectos de la modificación del comportamiento para la pérdida de peso?
Un programa de modificación del comportamiento para perder peso se puede dividir en componentes. La adherencia a los procedimientos establecidos para cada componente lo ayudará a cumplir con éxito sus objetivos de pérdida de peso. La importancia de un programa de modificación del comportamiento.
El autocontrol o el seguimiento de sus hábitos de estilo de vida es la base para desarrollar un programa de modificación del comportamiento. Debes observar y registrar tus pensamientos, acciones, éxitos y fracasos mientras intentas superar problemas que te han llevado a ganar peso.
Los problemas también pueden ser psicológicos. A menudo, las personas comen en exceso para compensar un defecto percibido en la vida. Los atracones pueden ser una respuesta psicológica que hace que una persona "se sienta bien". El monitoreo regular durante un período de tiempo establecerá patrones de eventos que pueden arrojar luz sobre factores que le impiden trabajar hacia la pérdida de peso. Por ejemplo, el monitoreo y la observación pueden dar como resultado que una persona coma en exceso cuando se salte el desayuno, ya que otro seguimiento individual puede indicar su debilidad por determinados alimentos que agregan calorías a su volumen, aunque otro sujeto puede encontrarlo difícil de encontrar. para mantener una rutina de ejercicios.
Es un hecho establecido que el mero control de nuestros pensamientos y acciones mientras intentamos comer sabiamente conduce a una reducción en la cantidad de calorías consumidas. En otras palabras, contribuimos a nuestra pérdida de peso simplemente al estar al tanto de cómo lo estamos haciendo. Las observaciones anotadas son escrutadas por un terapeuta y se desarrolla un programa de pérdida de peso con la ayuda de la información que se te ocurre.
Control de Estímulo
Una vez que tenga la información para trabajar, pasará al siguiente paso: control de estímulo. Tienes que modificar o eliminar esas señales o rutinas que te llevan a desviarte del camino de la alimentación saludable. Estas señales o señales varían con la persona. De manera muy importante, se ha observado que las personas obesas son más susceptibles a ceder a las señales ambientales, como el aroma de los alimentos, el diseño apetitoso de los platos y las rutinas relacionadas con los alimentos, como un helado después del almuerzo. Debido a que controlar el entorno que nos rodea es muy difícil, las personas obesas deben esforzarse y aprender a resistir e ignorar los estímulos ambientales. Las personas no obesas responden a señales internas de hambre. El cuerpo reacciona a estas señales estimulando el apetito e iniciando un cambio de insulina que puede llevar a comer en exceso. Una de las mejores formas de lidiar con las tentaciones es forjar una rutina.
Por qué una rutina puede ayudar
Coma en un horario y lugar fijos, haga una rutina de ejercicios y tal vez trate de mantenerse alejado de lugares que lo lleven a su billetera, por ejemplo, las comidas rápidas y la sección de refrigerios en las tiendas de comestibles. Camine al trabajo una o dos veces por semana en lugar de conducir a su oficina. Entrénate a comer solo cuando tengas hambre, esto está ligado al punto de mantener un horario de comidas. Come porciones más pequeñas Básicamente, las tentaciones de que consumamos más calorías requeridas están a nuestro alrededor. El truco es conocer estos factores ambientales y tratar de superarlos.
Reemplazar las recompensas por algo que no sea comida
Una vez que comience a modificar el comportamiento para perder peso, debe esforzarse por fortalecer los cambios positivos para que se conviertan en rutina. Esto a menudo se realiza al recompensarse a sí mismo si realiza una tarea de modificación del comportamiento. Por supuesto, es mejor si se trata de una recompensa no alimentaria. Cada pequeña modificación de comportamiento tiene que ser reforzada; puede ser algo tan simple como pasar del café crema al café negro o un gran cambio de comportamiento, como reducir la cantidad de carne roja en el patrón de alimentación semanal o cambiar a carne magra. La idea de acentuar los aspectos positivos a través de recompensas cae bajo la gestión de contingencias. Las recompensas pueden ser externas e internas, sentirse bien por haber logrado un objetivo de modificación del comportamiento es una recompensa interna intangible. Le ayuda a centrarse aún más en la meta final y también a mantener a raya los pensamientos negativos. Tus éxitos son una refutación automática de cualquier cinismo con el que te encuentres. Las recompensas tangibles pueden significar comprar un buen libro, un día enteramente para ti; de vez en cuando puedes tratarte a ti mismo también. Las recompensas tangibles, ya que deben ser inmediatas y estar vinculadas a los logros específicos del objetivo. Sirven un propósito importante; te mantienen motivado hasta el momento en que solo las recompensas internas serán suficientes, cuando la idea de escribir un trabajo bien hecho será su propia recompensa.
Encuentre algo para disfrutar con el ejercicio
Una forma efectiva de cumplir los objetivos de la gestión del comportamiento es interactuar con personas que tienen objetivos similares a los suyos. Seguir el progreso de los demás e incentivar a los demás para lograr los objetivos de pérdida de peso. Otro aspecto a considerar es la velocidad a la que inicia los cambios y el alcance del cambio. Su enfoque de la modificación del comportamiento debe ser tal que minimice las posibilidades de volver a sus hábitos alimenticios anteriores. Un enfoque óptimo en términos de intensidad y objetivos con plazos variará de persona a persona. Comportamientos alimentarios que se modifican de manera gradual y firme tienen más probabilidades de convertirse en hábitos habituales y proporcionar beneficios reales a largo plazo. Privarse de la comida y las dietas puede resultar en la pérdida de peso a corto plazo, pero el peligro de una alimentación compensatoria y un lapso en la disciplina siempre se cierne. En la misma línea, el ejercicio también debe introducirse gradualmente para que el sujeto pueda acostumbrarse mental y físicamente. Una relajación gradual en una rutina de ejercicios también le permitirá construir una rutina y reservar un tiempo para ello. Si los cambios en los parámetros de comportamiento se apresuran, existe la posibilidad de que no se produzca una adecuada adaptación a la nueva rutina.
Después del programa de modificación de comportamiento
Los programas de terapia de modificación del comportamiento a largo plazo son comunes. Al final de su programa, continuará funcionando de acuerdo con sus hábitos adquiridos recientemente. Considere mantenerse en contacto con sus antiguos compañeros de sesión de terapia. Manténgase alerta a esas situaciones y escenarios que pueden causar una recaída a sus hábitos anteriores. Tienes que aprender a estar mentalmente preparado para enfrentar las tentaciones por tu cuenta. Tenga en cuenta las situaciones de alto riesgo; por ejemplo, usted puede estar en su punto más vulnerable en una fiesta de cumpleaños donde existe la posibilidad de que pueda ceder a la comida apetitosa y la presión de grupo para disfrutar. Si aparecen grietas en su resolución y se abren las compuertas, puede terminar dando un paso atrás. Mantenga en contacto su progreso así como cualquier dificultad que pueda encontrar.
Continúe estableciendo objetivos de pérdida de peso realistas y trabaje para lograrlos. La influencia de los pares juega un papel importante. Mire a las personas que ya han recorrido este camino con éxito y puede darle consejos prácticos sobre cómo realizar mejoras continuas en su comportamiento para que pueda perder peso y mejorar su calidad de vida.
Haciendo cambios con sinceridad
La modificación del comportamiento para lograr la pérdida de peso y la contra obesidad debe llevarse a cabo con sinceridad. Los beneficios van más allá de una simple pérdida de peso. Mejoras tu salud y bienestar general. Se producen mejoras en la presión arterial, la apnea del sueño y los niveles de colesterol. La investigación sugiere que los programas de modificación de conducta pueden dar mejores resultados no solo para lograr la pérdida de peso sino también para mantenerla.
