La cirugía bariátrica no es un sprint sino un maratón.

Su éxito después de la cirugía bariátrica se decidirá por las elecciones realizadas después de la operación. Mantener las opciones de un estilo de vida saludable es imprescindible si desea obtener beneficios completos y duraderos de su cirugía bariátrica. Vivir con tus elecciones tiene que convertirse en un hábito para que puedas esperar una vida de mejor calidad, reforzar la autoimagen y la autoestima.

Las decisiones a largo plazo deben mantenerse

Desarrollar un hábito requiere práctica. Durante los primeros meses, pondrá a prueba su plan de estrés. Cada vez que comienzas un nuevo hábito, es probable que encuentres algunos desafíos. Cuando encuentres un desafío, necesitarás encontrar la forma de solucionarlo y superar los obstáculos necesarios. Aunque hablamos en términos de mantener elecciones saludables a través del hábito, debemos tener en cuenta que no hay muchas opciones; la alternativa de seguir un estilo de vida saludable es ver cómo se van los beneficios de la cirugía.

Los desafíos para apegarse a su nuevo estilo de vida pueden derivarse de su edad, predilecciones por ciertos alimentos, sus expectativas de la cirugía, disgusto por el trabajo físico y otros factores. Debes estar mentalmente preparado para estos desafíos y obstáculos, de modo que cuando se manifiesten, como invariablemente lo harán, estés preparado para enfrentarlos. Hacer cambios drásticos en el estilo de vida no va a ser fácil, pero se deben hacer algunos cambios para recuperarse de la cirugía y luego comenzar a acumular y disfrutar de los beneficios de un estilo de vida saludable, centrándose en una dieta saludable y ejercicio.

Su rutina posterior a la cirugía debe personalizarse para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, si prefiere dar un paseo por la tarde y no por la mañana, anótelo en su plan de ejercicios. Cuanto más individualizado sea el plan, más fácil le resultará acostumbrarse al plan, seguirlo, vivirlo y beneficiarse de él. Sin embargo, surgirán obstáculos.

Ejemplo de hacer frente a un obstáculo de dieta:

Usted y sus amigos se reúnen en restaurantes para reuniones, y no está seguro de qué ordenar.

Aquí hay un ejemplo de cómo un plan de dieta puede continuar y la intención positiva que necesita mostrar en su pensamiento.

• Visite el sitio web del restaurante para comenzar a ordenar.
• Si pide un plato principal, solicite a su servidor un paquete para llevar cuando salga y coloque la mitad de su plato principal de inmediato.
• Los aperitivos del restaurante a menudo están más cerca de un tamaño de porción apropiado que los platos principales.

Puede ser una buena idea mantener el plan de dieta simple para que sea más fácil de seguir. Un plan de dieta complejo puede crear una mayor sensación de dificultad para llevar un registro de los alimentos que se consumen y las calorías consumidas. Dicho esto, no todos los obstáculos para un plan de dieta serán psicológicos. Es posible que tenga que enfrentar ataques a su resolución todos los días. Al seguir las reglas de dieta que son fáciles de recordar e implementar, aumenta sus posibilidades de éxito. Cuando te sientas débil y quieras permitirte un lujo cargado de calorías, piensa en la cirugía que has atravesado y en el esfuerzo que se necesita para quemar calorías.

Infórmese sobre las opciones saludables que puede tomar. No todos estos deben ser alimentos o relacionados con la dieta. Por ejemplo, mantener una buena postura y una correcta técnica de respiración también es una opción relacionada con la salud. Las mujeres deben considerar usar calzado plano en lugar de tacones, ya que ayuda a mantener la postura correcta.

Ejemplo de hacer frente a un obstáculo de aptitud

Programas una actividad física de 30 minutos para los martes por la tarde, pero descubres que constantemente te lo pierdes o que no tienes suficiente tiempo para los 30 minutos completos.

• Ejercite 15 minutos adicionales otros dos días de la semana o 10 minutos otros tres días.
• Divida su actividad física del martes en dos sesiones: haga ejercicio durante 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche.

El escenario anterior es solo un ejemplo representativo de lo que enfrentará cuando se propuse perder calorías a través del ejercicio y ponerse en forma después de la cirugía bariátrica. El letargo y la pereza bien podrían ser tus principales enemigos. Vea si puede un socio que lo acompañe en sus paseos. Establezca objetivos realistas y sea flexible en su objetivo. No te preocupes si sientes que te estás quedando atrás. Y no te esfuerces demasiado. Lleve un registro de su progreso, habrá actividades en su rutina de ejercicios que no le gusten especialmente, como caminar en la cinta de correr, preferiría hacer pesas para desarrollar sus músculos. Pero recuerde que su régimen de ejercicios y ejercicio está diseñado para brindarle ambos beneficios.

Habla con personas que ya han pisado este camino y se han enfrentado a los obstáculos que estás enfrentando. Puedes aprender de su experiencia. Hay un elemento de proactividad involucrado en la alteración de su estilo de vida y el mantenimiento de las opciones saludables después de la cirugía. Sea entusiasta al conocer las opciones que tiene para mantenerse saludable, perder peso, mantener a raya las afecciones relacionadas con la obesidad y llevar una vida normal en el trabajo y en el hogar.