Un plan de ejercicio para pacientes de cirugía bariátrica

Mientras recuerde, probablemente le hayan dicho acerca de la importancia de llevar un estilo de vida saludable. En general, un estilo de vida saludable incluye tomar decisiones saludables, como hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta sana y equilibrada y evitar los hábitos no saludables, como el consumo de tabaco y el consumo excesivo de alcohol.

Si bien puede pensar que la cirugía de la obesidad es el momento de cambiar su vida, debe darse cuenta de que la operación no debe ser el único motivador. La cirugía de obesidad es solo una pequeña parte de la ecuación de pérdida de peso. El trabajo duro, la dedicación y los hábitos saludables son muy importantes para garantizar que logre y mantenga un peso saludable.

A medida que comience a ejercitar más y más, lentamente comenzará a notar los beneficios del ejercicio. El ejercicio tiene una amplia variedad de beneficios. El ejercicio puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, perder peso, aumentar la resistencia, mejorar su autoestima, fortalecer sus músculos, permitirle socializar e incluso puede divertirse mucho en el proceso.

Es importante recordar que pasar de un obeso mórbido a un peso promedio no es un proceso que ocurre de la noche a la mañana. La pérdida de peso segura y efectiva es un proceso gradual que lleva tiempo. No se va a despertar mañana por la mañana y podrá hacer ejercicio durante 30 minutos sin quedarse sin aliento si no ha hecho ejercicio en años. Sin embargo, hay muchos pequeños pasos que puede seguir para llegar desde el lugar donde se encuentra hoy hasta donde desea estar en el futuro. Hoy, comienza con las cosas pequeñas. Tome el tramo de escaleras hasta su oficina en lugar de tomar el ascensor o caminar hasta el buzón para recibir su correo usted mismo en lugar de enviar a uno de sus hijos al buzón. Con estos pequeños pasos, lentamente se volverá más y más activo. Al comenzar lentamente, el ejercicio se convertirá (con el tiempo) en un hábito más saludable y agradable que se opone a una tarea rutinaria.

¿Qué es ejercicio?

El ejercicio puede tomar una variedad de formas y formas. El ejercicio no siempre significa que te has puesto unas zapatillas de deporte y visitado el gimnasio o salgas a correr. En pocas palabras, el ejercicio es solo otro nombre para la actividad física.

Ejercicio significa mayor actividad

Un programa de ejercicios exitoso tendrá los siguientes componentes:

• Actividad aeróbica / cardiovascular:

  La actividad aeróbica o cardiovascular es un aspecto esencial de un programa de acondicionamiento físico. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que son lo suficientemente vigorosos como para acelerar temporalmente el ritmo cardíaco y la respiración.

• Frecuencia cardíaca máxima:

  Su frecuencia cardíaca máxima se basa en su edad. Se estima que su frecuencia cardíaca máxima puede obtenerse restando su edad del número 220.

• Entrenamiento de flexibilidad o estiramiento:

  El entrenamiento de flexibilidad es un componente crucial de cualquier programa de acondicionamiento físico. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Esto es importante porque la edad y el estilo de vida sedentario pueden hacer que los músculos, los tendones y los ligamentos se vuelvan más cortos y más susceptibles a las lesiones con el tiempo.

• Entrenamiento de fuerza, resistencia o pesaje:

  Las hembras pueden levantar pesas. La fuerza, la resistencia y el entrenamiento con pesas están dirigidos a mejorar la fuerza y ​​la función de los músculos. Se pueden completar ejercicios para apuntar a cada grupo muscular.

• Conjuntos:

  Los sets son un componente clave, especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Los conjuntos se refieren a repetir el mismo ejercicio un número determinado de veces. Por ejemplo, al completar flexiones, puede completar 25 flexiones de brazos a la vez. Como resultado, puede realizar un conjunto de 25 flexiones.

• Repeticiones:

  Las repeticiones también se conocen como representantes. Los representantes se refieren a la cantidad de veces que completa un ejercicio en particular durante un conjunto. Por ejemplo, puede realizar un conjunto de 10 repeticiones.

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